Jak schudnąć w tydzień: niezawodne sposoby, aby szybko schudnąć

Tydzień – całkiem realny termin dla tego, aby schudnąć. Dieta na tydzień może być przydatne twojemu organizmowi, a może spowodować, że i nieodwracalne szkody dla zdrowia - wszystko zależy od sposobu zasilania i menu. Opowiadamy, jak schudnąć w tydzień w domowych warunkach.

Dieta na tydzień

Schudnąć za tydzień w domowych warunkach w rzeczywistości nie jest tak trudne. Istnieje kilka prostych i tanich, szybkich diet, które pozwolą zrzucić 2 kg, 5 kg, 7 kg i 10 kg. wynik Końcowy zależy od indywidualnych cech organizmu i wagi wyjściowej, ale rezultaty są widoczne już na pewno będzie. Ukryć brzuch, biodra i inne zbędne wypukłości jednej diety nie uda, trzeba podłączyć jeszcze sport, aby ciało miało pożądane kształty.

Jak schudnąć w tydzień w domowych warunkach

Siadając na dietę, chcemy zobaczyć wyniki jak najszybciej. Jak na złość, utrata masy ciała odbywa się stopniowo, a sama wyprawa nie spowoduje natychmiastowe rezultaty. Zebraliśmy kilka wskazówek, które pomogą zbliżyć się do wielkiego marzenia w zaledwie tydzień.

Zaplanuj tryb zasilania

Im dokładniej będziesz zaplanujesz swoje menu na dzień (a to i na tydzień do przodu), tym mniejsze prawdopodobieństwo, że nagle skręcić w najbliższy do pracy fast food. Spróbuj zabrać niedziela pod zakup produktów na tydzień do przodu i do gotowania zdrowych potraw. Część z nich można zamrozić, dzieląc na porcje i rozszerzenie na accessorries. Słuchać z zamrażarki te przydatne wzorce wieczorem, rano będzie można zabrać ze sobą do pracy gotowy obiad.

Jutro obowiązkowy

Śniadanie — najważniejszy posiłek. To od niego zależy nastrój, energia i apetyt w ciągu dnia. Całe ziarna, białka, zdrowe tłuszcze po przebudzeniu pomoże uniknąć pojawienia się silnego apetytu do południa. A po zjedzeniu mały deser z rana, można łatwo zrezygnować z niego po pracy.

Zdrowe przekąski pod ręką

Dietetyczne przekąski pomogą kontrolować głód w przerwach między głównymi posiłkami. Jeśli wiesz, że dziś z powodu ważnego spotkania trzeba pominąć obiad, korzystał na pracę zdrowy zgryz. Na przykład, mogą to być przygotowane w domu plasterki warzyw i owoców. Aby nie złapać batonik przy kasie, nosić ze sobą w torebce batony z suszonych owoców. Saszetka z suszonych owoców lub nie smażone z orzechami w schowku samochodu będzie bardzo przydatne, jeśli jesteś mocno tkwią w korku.

Pij dużo wody

Prawda, że nazywa się "z brodą", ale jej znaczenie nie wolno zapominać. Wymagana ilość wody wspomaga pracę organizmu na najwyższym poziomie, szczególnie, jeśli pić mądrze: szklankę na pół godziny przed posiłkiem pomaga jeść mniej, szklanka za 45 minut po posiłku poprawi metabolizm. A oto picie podczas posiłku rozpuszcza soku żołądkowego i tylko spowolni trawienie.

Mniej soli

Sol — nie cukier, a od niej, rzecz jasna, nie tuczące. Jednak to właśnie zawarty w niej sód prowadzi do zatrzymywania płynów w organizmie i wzdęcia. Nadmiar nosi nazwę "ciężar wody". Aby się go pozbyć, ogranicz spożycie soli. W czystej postaci wymień ją sokiem z cytryny, dodając go np. do sałatek. Nie zapominaj, że "biała śmierć", wchodzi w skład pożywienia, z konserwantami, sosów, serów (przy czym, im mniej w nich procent tłuszczu, tym więcej soli). W restauracjach prosi kelnera nie solić potrawy: możesz zrobić to sam przy stole, albo nie robić wcale. Jeśli siła przyzwyczajenia są silniejsze, wybierz opcje obniżonej zawartości sodu.

Obiad i kolacja z warzyw

Przed przystąpieniem do głównego dania, je sałatka jarzynowa lub lekkie zupy, np. minestrone lub burak wielki (krem zupy, choć i warzywne, oparte na krem i tylko wydają się być łatwe). W ten sposób można napełnić żołądek przydatnych w błonnik, co pomaga jeść mniej pasty lub odłożyć przynajmniej jedną bułkę hamburgera. Ponadto, jeśli jesz sałatkę na początku, masz mniejsze szanse na "zapomnieć" o nim na końcu.

Jedz w domu

Domowa mikstura zapewnia pełną kontrolę nad składem potraw. Jednocześnie uwalnia od niepokoju o ukrytych kalorii, które nie, nie, tak i pojawią się nawet w najbardziej zdrowe sale restauracyjne dania.

Zrezygnuj z białych produktów

Oprócz soli i cukru, to biały chleb, ziemniaki, tłuste produkty mleczne — jest kamieniem węgielnym wszystkich chcących schudnąć (białka lista ta nie obejmuje). Z nich zrezygnować na tydzień nie jest zbyt trudne. W dłuższej perspektywie staraj się spożywać białe do minimum, zastępując kolorowych owoców i warzyw, produkty pełnoziarniste, zdrowe proteiny i pomocne w tłuszcz.

Jak schudnąć w tydzień w domowych warunkach

Dieta na tydzień

Jeśli u ciebie nie ma ścisłych terminów dla utraty wagi, z wynikami lepiej nie gonić: aby stracić od 5 kg i więcej, wybierz diety na 2 tygodnie. Im więcej masz nadwagi, tym bardziej długotrwałej diety należy przestrzegać. Dieta na 4 tygodnie, na 7 tygodni nie tylko pomoże schudnąć bez szkody dla zdrowia, ale i daje trwały efekt. W ekstremalnych warunkach odchudzanie organizm osiągnie wagę szybko, jak i straci go. Czasami, twarda tygodniowa dieta w ogóle nie przynosi oczekiwanego rezultatu, ponieważ organizm zaczyna robić zapasy, ostrzegając ostry głód. Dieta na 7 tygodni przebuduje pracę układu pokarmowego, pomaga przywrócić metabolizm, tak i po prostu zaprojektuje masz w zwyczaju jeść inaczej.

7 tygodni, a nawet 4 tygodnie bardzo trudno jest przestrzegać dietę. Z przyzwyczajenia możliwe są awarie, ataki obżarstwa, które na tle ogólnego głodówki wyrządzają spore szkody. Dlatego dieta na 3 tygodnie i więcej sprawia, że nacisk nie na ograniczeniu ilości jedzenia, a na prostym trybie zasilania, na porcje (lepiej jeść często i w małych ilościach), na dobrej dystrybucji energii żywności bogatej w ciągu dnia (rano – węglowodany złożone, wieczorem – białka).