Jak schudnąć bez diety i usunąć brzuch w domu - porady dotyczące odchudzania

Bez diet można schudnąć, natomiast nie należy obawiać się „efektu bumerangu", gdy waga powróci w jeszcze większych ilościach. Doradzimy Ci, jak schudnąć i utrzymać ją na tym samym poziomie.

Są małe sztuczki. Na przykład nie ma w kuchni, ale w innym pokoju. Masz w kuchni obok lodówkę. A jeśli pójdziesz - to już jest leniwe. Potem trzeba jeszcze jeść z małych talerzyków, żeby było dużo jedzenia. To są czysto psychologiczne sztuczki. A z diety musisz usunąć kiełbaski, parówki i kiełbaski, ponieważ mają dużo tłuszczu, dodaj warzywa i owoce.

Wiele osób wzdryga się na słowo „dieta" i wyobraża sobie, że będą musieli jeść tylko kilka jabłek, sałatkę i niskotłuszczowy jogurt dziennie. Najczęściej na takiej diecie siedzą w poniedziałek i trzymają się maksimum do następnego dnia. Bardziej wytrawne wytrzymają nawet dwa tygodnie, będą ćwiczyć w domu na brzuchu, zrzucić zbędne kilogramy, ale jak tylko wyjdą z diety, od razu przybierają na wadze, a nawet więcej niż wcześniej.

Czym jest dieta i jakie jest znaczenie tego słowa

W naszych czasach to słowo nie jest używane w zdrowym sensie, w jakim jest naprawdę. Oczywiście wszyscy słyszeliście o ogromnej liczbie diet gwarantujących utratę wagi. Nie twierdzę, że stosując się do takich diet naprawdę będziesz w stanie schudnąć, szczególnie ściśle przestrzegając zmniejszonego poziomu kalorii spożywanych w ciągu dnia. Ale te metody odchudzania mają jedno „ale". Że bez względu na to, ile dana osoba wytrzyma na takiej diecie, 2 dni lub 2 tygodnie, w końcu waga i tak wróci do punktu wyjścia.

W rzeczywistości znaczenie słowa „dieta" straciło już swoje pierwotne znaczenie. Mianowicie dieta to przede wszystkim takie rodzaje żywności, jakie zwykle spożywa osoba lub grupa ludzi. W tej koncepcji dieta nie oznacza okresu, w którym kontrolujemy to, co jemy, aby schudnąć, ale jest to normalna codzienna dieta.

Dieta w żaden sposób nie oznacza strajku głodowego.

Takie diety istnieją, ale są stosowane wyłącznie w dietetyce klinicznej, gdy chodzi o celową zmianę diety, która jest zgodna ze stanem zdrowia i chorobą pacjenta.

sposoby na odchudzanie

Jak więc schudnąć bez diety i usunąć brzuch

Czas powiedzieć, że nie znajdziesz tu żadnych tymczasowych diet, ograniczonego spożycia pokarmu i braku „efektu bumerangu" w następstwie. Najważniejsze jest chęć zmiany czegoś - na zawsze. Przede wszystkim warto zastanowić się, czy mówisz poważnie. Czy jesteś gotowy na zmiany w swoim życiu, które pomogą Ci schudnąć i jednocześnie utrzymać wagę? Przygotuj się na to, że musisz przejść długą i trudną drogę.

Wskazówki dotyczące długoterminowej utraty wagi

Prawdopodobnie dobrze znasz poniższe wskazówki. Niestety niewiele osób stosuje te proste wskazówki. Ludziom może być trudno uwierzyć, że takie proste prawdy rzeczywiście mogą działać i będą preferować metody ekstremalne.

  1. Wszystkie te wskazówki pomogą Ci krok po kroku. Nie musisz podążać za nimi wszystkimi jednocześnie. Najważniejsze, że wytrzymujesz każdą zmianę i że Ci się to podoba. Jeśli podejmiesz się wszystkiego na raz, istnieje ryzyko, że długo nie wytrzymasz iw pewnym momencie po prostu zrezygnujesz z tego przedsięwzięcia.
  2. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć chudnąć.
  3. Zapamiętaj tę równość: dochód = wydatek. Wynika z tego, że aktywność fizyczna przy odchudzaniu jest bardzo pomocna. Nie podejmuj żadnych ciężkich ładunków. Każda aktywność fizyczna będzie korzystna. Dobrze znane metody, takie jak: niekorzystanie z windy, wcześniejsze dotarcie na przystanek autobusowy – również są dla Ciebie korzystne. (również odgrywa rolę). Znajdź rodzaj aktywności fizycznej, którą lubisz. Czy to skakanka, pływanie, kręcenie obręczą. Lub wypróbuj ćwiczenia wyszczuplające brzuch i boki dla kobiet na siłowni. Wypróbuj, a na pewno znajdziesz coś dla siebie.
  4. Trzymaj się swojego reżimu picia przez cały dzień. Na 1 kg swojej wagi należy wypijać co najmniej 30 ml płynu dziennie. Średnio optymalna ilość płynu na dzień to 2 - 2, 5 litra. W przypadku wzmożonej potliwości, np. podczas uprawiania sportu, w letnie upały zaleca się wypicie 3 - 5 litrów. Najlepiej używać czystej wody mineralnej, ale bez gazu. Jeśli naprawdę nie chcesz w ogóle wody, możesz zaparzyć sobie zieloną lub owocową herbatę. Uwaga, kawa, czarna herbata i alkohol nie są wliczane do ilości spożytego płynu.
  5. Jedz regularnie i nie przejadaj się. Staraj się jeść 5 razy dziennie, z przerwami od 2 do 3 godzin. Dzięki temu zapobiegniesz uczuciu głodu i chęci zjedzenia wszystkiego, co pod ręką. Przy takiej diecie twoje porcje zauważalnie się zmniejszą, ponieważ bez uczucia głodu nie będziesz chciał wkładać na talerz jak największej ilości jedzenia.
  6. Jedz normalne, zbilansowane jedzenie, dzięki czemu będziesz obserwować system prawidłowego odżywiania. Zdrowe odżywianie nie oznacza jedzenia tylko tego, co jest sprzedawane na gablotach dietetycznych. Musisz tylko spróbować wybrać dla siebie mniej śmieciowego jedzenia, czytając skład na etykiecie.
  7. Staraj się stopniowo przyzwyczajać do tej diety, nie powinieneś radykalnie zmieniać wszystkiego w ciągu jednego dnia.
  8. Weź wszystko z radością i entuzjazmem. Wymyślaj nowe potrawy, używaj potraw, których wcześniej nie jadłeś, eksperymentuj. Zajmij się różnymi sportami, zmień sposób spędzania wolnego czasu.
  9. Nie waż się codziennie! Takie ważenie jest raczej demotywujące. Nie jest to szybka dieta, ale cała zmiana stylu życia, zdrowa dieta i w efekcie utrata wagi raz na zawsze. Optymalnie trzeba schudnąć około 0, 5 - 1 kg tygodniowo.
  10. Nie krytykuj siebie, jeśli ci się nie uda. Nie wszystko jest podane od razu. Nie obwiniaj się ani nie poddawaj się. Jeszcze lepiej, kontynuuj swoją rutynę, jakby nic się nie stało. Jeśli naprawdę chcesz czegoś szkodliwego, zjedz to rano, a potem idź na spacer.
przed i po odchudzaniu

Trzy wskazówki od angielskiego dietetyka

Eksperci z Wielkiej Brytanii wymienili trzy niezbyt tradycyjne, ale skuteczne sposoby na osiągnięcie tego, czego pragniesz, niewymagające specjalnych wysiłków, a nawet zmian w zwykłej diecie.

  1. Usuń głód za pomocą chromu. . . Większość diet zawodzi, ponieważ nie jesteśmy w stanie oprzeć się skurczom głodu, rzucając się na batony czekoladowe, pączki i podobne wysokokaloryczne przekąski. W rzeczywistości jednak potrzebujemy minerału zwanego chromem, mówią eksperci. To on wpływa na to, jak dobrze nasz organizm kontroluje poziom cukru we krwi, wpływając na receptory insuliny. Gdzie można uzyskać wystarczającą ilość chromu bez poprawy? Jest bogata w brokuły, winogrona, pomarańcze, jabłka, indyki, produkty pełnoziarniste, ziemniaki i czerwone wino.
  2. Spróbuj przerywanego postu. . . Chodzi o niejedzenie w ogóle przez pewien czas lub ograniczenie przyjmowania pokarmów przez jakiś czas, a następnie przejście do zwykłej diety. Na przykład bardzo popularna jest dieta 5: 2, w której przez 5 dni w tygodniu jesz to, na co masz ochotę, a przez kolejne dwa dni mocno zmniejszasz ilość kalorii. Istnieje dieta 14: 10, w której przez 14 godzin otrzymujesz zwykłą liczbę kalorii, a przez następne 10 godzin w ogóle nic.
  3. Dodaj cynamon do owsianki. . . Cynamon pomaga obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2. Obniżając poziom cukru wpływamy pozytywnie na skurcze głodu. Ponownie, ta zmiana nie wymaga żadnej radykalnej zmiany diety, która jest wygodna i realistyczna.

Konieczne jest wykluczenie z diety słodkich, skrobiowych pokarmów, białego ryżu, kaszy manny, bananów, winogron, wina, ziemniaków i napojów gazowanych.

Czego nie robić

W rzeczywistości tylko nielicznym ludziom udaje się schudnąć przy pomocy wszelkiego rodzaju popularnych diet. Dla wszystkich innych takie diety są najgorsze, aw niektórych przypadkach niebezpieczne dla zdrowia. Zwykle ludzie preferują szybkie diety, kiedy w krótkim czasie można pozbyć się znacznej ilości kilogramów. Jednocześnie nie chcą się zbytnio ograniczać. Ale takich diet nie można nazwać bezpiecznymi.

Monodiety to diety, w których wolno spożywać jeden konkretny produkt. Możesz jeść czekoladę lub grejpfruty, kapustę lub kefir i uzyskać szybkie rezultaty. Mimo to człowiek nie będzie mógł dużo jeść, ale będzie mógł cieszyć się tym, że je swoje ulubione potrawy. Jednak negatywną stroną takich diet jest to, że po ich przestrzeganiu organizm nie może uzyskać wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Powinny być dwa gramy węglowodanów i gram białka na kilogram masy ciała dziennie.

Aby metabolizm przebiegał normalnie, nawet cholesterol, to jeśli tłuszcz zwierzęcy, którego tak wielu się boi, jest niezbędny. Istnieje również duże prawdopodobieństwo, że pod koniec pierwszego etapu osoba się załamie. Wyobraź sobie, jak możesz rozciągnąć się na jednej kawie? Po pierwsze, zaszkodzi to tylko ciału, a nie przyniesie korzyści, a po drugie, wkrótce będziesz musiał wezwać serwis ekspresów do kawy, ponieważ domowy ekspres do kawy nie wytrzyma długo, jeśli będziesz robić kawę przez całą dobę.

Podstawową zasadą oddzielnego żywienia jest to, że pokarmy białkowe powinny być spożywane oddzielnie od pokarmów węglowodanowych, ponieważ białko rozpuszcza się w żołądku, a węglowodany w jelitach. Ale specjalista tylko śmieje się z tej teorii. Twierdzą, że pomiędzy żołądkiem a jelitem cienkim znajduje się dwunastnica, która trawi części pożywienia, nie rozdzielając ich i nie zamieniając ich w „żużle". Jeśli dana osoba spożywa jedzenie osobno, układ enzymatyczny przewodu pokarmowego nie otrzyma niezbędnego ładunku.

Ludzie lubią oryginalne diety za ich wyjątkowość, a czasem nawet egzotykę.

Wydaje się człowiekowi, że jeśli zacznie obserwować tak dziwny i niezrozumiały system żywieniowy, wszystko się dla niego ułoży. w rzeczywistości jest to ogromne złudzenie. Istnieją diety dla niemowląt, różne systemy odchudzania za pomocą jakiegoś niezwykłego żucia jedzenia i tak dalej. Eksperci nie byli w stanie udowodnić skuteczności takich systemów elektroenergetycznych.

Istnieje również taka dieta jak dieta grupowa.

Jeśli trzymasz się takiego systemu żywieniowego, produkty należy podzielić na użyteczne, neutralne i szkodliwe dla organizmu danej osoby, w zależności od tego, która grupa krwi płynie w jego żyłach. Chodzi o to, że różne grupy krwi, które ludzie mieli, nie pojawiły się natychmiast w procesie ewolucji, po zmianie zawodu. Z tego powodu zmieniło się ich jedzenie, dlatego jeśli dana osoba ma pierwszą grupę krwi, to powinien jeść produkty mięsne, jeśli grupa krwi jest druga, to jedzenie wegetariańskie mu odpowiada, osoba z trzecią grupą krwi jest uważana za wszystkożerną , a osoby z czwartą grupą krwi, czyli najmłodsze, powinny preferować owoce morza.

Ale eksperci odrzucili ten system żywnościowy, ponieważ nadal nie byli w stanie znaleźć związku między grupą krwi a żywnością. Psychologowie też są na to bardzo oburzeni, ponieważ jeśli kobieta ma drugą grupę krwi i zgodnie z dietą spożywa pokarmy roślinne, chociaż w rzeczywistości bardzo lubi mięso, to z tego powodu nie mogą pojawić się wszelkiego rodzaju choroby. Bardzo trudno jest też przestrzegać takiej diety w życiu codziennym, ponieważ dla wszystkich domowników trzeba będzie przygotować różne potrawy.