Jak schudnąć 5 kg w tydzień

Tydzień to realny termin na zrzucenie średnio pięciu zbędnych kilogramów, których wynik będzie zauważalny dla innych. Wystarczy przestrzegać prostych zasad, a jeśli chcesz i nie masz przeciwwskazań, przejdź na szybką dietę.

Każda kobieta ma wiele powodów, aby szybko schudnąć: nadeszła wiosna, zbliżają się wakacje, niedługo ważne wydarzenie. Proste wskazówki pomogą Ci zrealizować swój plan:

• nie jedz obiadu trzy godziny przed snem, jedz małymi porcjami i tylko wtedy, gdy poczujesz głód;
• nie używaj półproduktów, przekąsek, smażonych, słodkich;
• kontrolować wagę i liczyć kalorie;
• pić 2 litry wody dziennie;
• wykonywać ćwiczenia oddechowe;
• spraw, aby aktywność fizyczna była regularna.

Odchudzanie w tydzień dzięki przestrzeganiu diet

Jak schudnąć 5 kg w tydzień, unikając wyczerpującego głodu jest zadaniem całkowicie wykonalnym. Nie ma dużo czasu, zajęcia sportowe, zmiany w codziennej rutynie i ćwiczenia oddechowe nie będą miały czasu na pokazanie wyniku. Ale pomoże ścisłe przestrzeganie określonej diety. Opracowano wiele różnych harmonogramów, dzięki czemu każdy może dobrać dietę do swoich preferencji i możliwości.

Decydując się na tygodniową dietę wybierz:

1. Dieta, która jest dla Ciebie wygodna, w tym znane potrawy. Unikaj zbyt skąpych, monotonnych diet, mogą one zaszkodzić zdrowiu.
2. Harmonogram posiłków, który nie wymaga drastycznych zmian w zwykłym trybie życia. Bardzo ważne jest, aby nie przeceniać możliwości swojej siły woli.
3. Cel naprawdę osiągalny (nie da się schudnąć 20 kg w 7 dni). Szybko zgubione kilogramy często „odbudowują się" równie szybko.
4. Skuteczny plan, który pozwala zrzucić pięć kilogramów w ciągu tygodnia i utrzymać osiągnięty wynik. Podejmij dodatkowe kroki w odchudzaniu w przyszłości.

Schudnąć o 5 kg? Stosuj diety mono!

Schudnij używając jednego produktu. Metoda jest specyficzna i trudna psychologicznie. Nie każdy będzie mógł jeść monotonnie przez 7 dni, nawet jeśli traktują jedzenie jak przyjmowanie leków: nieprzyjemne, ale konieczne.

Dieta kefirowa jest uważana za trudną, odpowiednią dla kobiet o silnej woli, które chcą zrzucić kilogram dziennie. Oznacza to codzienne spożycie półtora litra kefiru plus do 400 g niskokalorycznych potraw do wyboru: pieczone ziemniaki, twarożek, gotowana pierś z kurczaka, owoce. Szósty dzień - tylko kefir i woda.

Imponującą utratę wagi zapewnia użycie kaszy gryczanej na parze. Szklanka umytych płatków zbożowych zalewa się wrzącą wodą przez noc. Nie ma ograniczeń co do ilości spożycia owsianki, ale zaleca się rozłożenie spożycia na 6 razy dziennie, nie jedz przed snem. Dozwolony przez tydzień niskotłuszczowy kefir (do litra dziennie) lub zielone jabłka (trzy kawałki).

Diety niskokaloryczne

Tracimy wagę, redukując kalorie w jedzeniu. Ciało czerpie energię z wewnętrznych „rezerw", więc nadmiar zaczyna się palić. Są to tak zwane głodne diety. Podstawowe zasady diet niskokalorycznych:

• norma dania to 200 g (kobieta) i 300 g (mężczyzna), sześć posiłków dziennie;
• całkowita kaloryczność pokarmów przyjmowanych dziennie: dla kobiety – 1300 kcal, dla mężczyzny – 1700 kcal;
• pamiętaj, aby codziennie od półtora do dwóch litrów wody.

Dieta białkowa

Białko dominujące w diecie wpływa na procesy chemiczne, przyspiesza przemianę materii. Pozytywne opinie zebrano z poniższego planu żywieniowego. Zaleca się przestrzeganie proponowanej kolejności przyjmowania pokarmów, picie dużej ilości wody, wykluczenie kolacji. Warzywa można doprawić kroplą oliwy z oliwek, mięso (ryby) gotować lub gotować na parze. Sól, cukier, alkohol są zabronione.

1. Śniadanie: 50 g ryby, sałata, szklanka kefiru. Obiad: jajko, 90 g filetu z kurczaka, chleb żytni.
2. Śniadanie: 80 g cielęciny, seler, 1 gotowana marchewka i 1 ziemniak, zielona herbata. Obiad: po 120 g chudego twarogu i jogurtu, płatki owsiane (na parze z wodą), 5 daktyli.
3. Śniadanie: szklanka bulionu z kurczaka, 50 g piersi z kurczaka, 3 bochenki chleba. Obiad: 50 g cielęciny, chleb żytni, szpinak, jabłko, pomarańcza.
4. Śniadanie: kasza gryczana, szklanka kefiru, pomidory. Obiad: ryż, szklanka świeżych cytrusów, 100 g twarogu, suszone śliwki, pomarańcza, kiwi.
5. Śniadanie: 60 g wołowiny, jajko, ogórek, papryka. Obiad: pierś z kurczaka, dwa ziemniaki, grejpfrut, jabłko, 50 g suszonych owoców.
6. Śniadanie: pół szklanki bulionu z kurczaka, 50 g ryby, chleb żytni, zielona herbata, łyżka miodu. Obiad: ryż, pomidor, jogurt, kiwi, banan.
7. Śniadanie: kasza gryczana, 60 g piersi z kurczaka, papryka, suszone owoce, zielona herbata. Obiad: soczewica, 100 g wołowiny, jogurt, 30 g migdałów.

Przy opracowywaniu harmonogramu brane są pod uwagę zasady żywieniowe, obliczana jest zawartość kalorii. Szybka dieta jest przeciwwskazana w przypadku zapalenia żołądka, cukrzycy, wrzodów, problemów z nerkami i wątrobą. Może powodować alergie, depresję, utratę energii, negatywnie wpływać na stan skóry i włosów. Nie możesz stosować tej metody u kobiet w ciąży i młodzieży.

Podczas odchudzania konieczne jest zabranie owoców i warzyw, dużej ilości wody. Sól jest zminimalizowana, alkohol i woda gazowana są wykluczone. Desery zastępuje suszone owoce.

Trudno jest pilnie zrzucić 5 kg, ale jest to możliwe przy pewnych dobrowolnych wysiłkach i poświęceniu. Wybierz harmonogram, którego osobiście możesz przestrzegać, nie zapominaj o ćwiczeniach, jedz zaraz po wyjściu z diety.