Dietetycy nie zalecają diet szybko odchudzających. Drastyczne zmiany w diecie mogą zaoszczędzić kilka kilogramów, ale nie na długo. Dzięki tej metodzie odnotowuje się awarie, powrót nadwagi jest już podwojony. Dlatego eksperci opracowali główne zasady odchudzania, które pomagają zmienić sylwetkę i poprawić zdrowie.
Od czego zacząć
Utrata wagi może być trudna bez wprowadzania zmian w diecie. Największy odsetek ma żywność. Dlatego musisz przeanalizować zawartość lodówki i wyrzucić szkodliwe produkty. Zwróć uwagę na zawartość kalorii w diecie, należy ją zmniejszyć do 1200 kcal.
Podstawowe zasady odchudzania opierają się na prawidłowym połączeniu białek, tłuszczów i węglowodanów. Nie porzucaj całkowicie tłuszczów, są one niezbędne do racjonalnego funkcjonowania układów i narządów. W menu tłuszcze zajmują tylko 10%, białka - 30%, węglowodany - 60%.
UWAGA:Jedz pokarmy zawierające złożone węglowodany.
Pamiętaj o następujących zasadach skutecznej utraty wagi:
- Wyeliminuj z menu potrawy słone, wędzone, smażone, słodkie i zbyt ostre.
- Jedz często małe posiłki, aby lepiej wchłaniać składniki odżywcze. Pozwala to na aktywację metabolizmu i utrzymanie wielkości żołądka.
- Spożywaj rano posiłki zawierające białko i węglowodany złożone.
- Stosuj zróżnicowaną dietę, aby uniknąć załamań.
- Nie smaż żywności.
- Spróbuj jeść w tym samym czasie.
Jak schudnąć przy odpowiednim odżywianiu
Do czego służy dobre odżywianie? Dietetycy twierdzą, że nie musisz całkowicie rezygnować ze słodyczy i bułeczek. Te pokarmy należy ograniczyć, na przykład stosować 1-2 razy w tygodniu.
Obserwuj regularność jedzenia, jedz w małych porcjach. Aby pozbyć się nadwagi i utrzymać figurę w idealnym stanie, pomocne będą podstawowe zasady odchudzania na PP. Spójrzmy na małą listę ważnych punktów:
- Jedz, kiedy poczujesz głód. Nie powinno być więcej niż 8 posiłków dziennie.
- Wybierz produkty wysokiej jakości, gotuj sam. Półprodukty i napoje gazowane są zabronione.
- Wprowadź owoce i warzywa, aby zmniejszyć kalorie.
- Niektóre potrawy zawierają określone witaminy, więc przygotuj zróżnicowane menu.
- Do przygotowania potraw użyj multicookera lub podwójnego bojlera.
- Nie gotuj skomplikowanych posiłków. Im prostsze, tym lepsze wchłanianie składników odżywczych.
Oto główne zasady dotyczące utraty wagi i utraty wagi. Chciałbym zaznaczyć, że między głównymi posiłkami powinny upłynąć 2-3 godziny. W tym okresie można jeść zdrową żywność, na przykład jabłka, brzoskwinie, orzechy, suszone owoce. Płynnie przełącz się na prawidłowe odżywianie, stosuj delikatne metody gotowania.
Odchudzanie w domu bez diety
Jeśli nie ma wielkiej chęci dostosowania diety, istnieje inna możliwość utraty wagi. Eksperci zalecają zwracanie uwagi na regularną aktywność fizyczną i zabiegi kosmetyczne. Musisz częściej chodzić na siłownię, robić okłady na ciało i masować. Spójrzmy na główne zasady odchudzania bez diety:
- Nie pomijaj śniadania. Oprócz płatków można zjeść omlet, tosty z chleba, jajka na twardo.
- Niektóre przyprawy są naturalnymi spalaczami tłuszczu. Do dań głównych dodaje się chrzan, cynamon, imbir, pieprz. Przyprawy te przyspieszają metabolizm i stymulują produkcję ciepła.
- Jedz błonnik roślinny. Zmniejsza uczucie głodu, stymuluje pracę jelit, łagodzi zaparcia i pomaga w detoksykacji organizmu.
- Nadal główne zasady odchudzania opierają się na schemacie picia. Jak wiesz, toksyny gromadzą się w komórkach tłuszczowych. A jeśli regularnie pijesz czystą niegazowaną wodę, szkodliwe substancje zostaną wypłukane z organizmu. Dietetycy zalecają wypicie szklanki wody na pół godziny przed posiłkiem.
- Nie zapomnij o dobrym śnie. Brak snu prowokuje wydzielanie hormonu wzmagającego apetyt.
- Wyczerpujące treningi są niepotrzebne, ciesz się sportem. Preferowane są aerobik, taniec, energiczny lub nordic walking.
UWAGA:Pieprz Cayenne jest szczególnie ceniony za spalanie kalorii.
Jak schudnąć dla mężczyzny
Przedstawiciele silniejszej płci również mają tendencję do przybierania na wadze. Pełnia nie tylko psuje atrakcyjność wizualną, ale także pogarsza stan zdrowia. Trudno jest wykonywać trudną pracę fizyczną, pojawia się duszność.
Dlaczego mężczyźni przytyją? Z wiekiem wiąże się to ze spadkiem poziomu testosteronu we krwi. Błędy w żywieniu prowadzą również do przyrostu masy ciała. Dlatego tak ważna jest zbilansowana dieta i zdrowy tryb życia. Proponujemy rozważenie głównych zasad odchudzania u mężczyzn:
- Wykonuj treningi siłowe i cardio.
- Posiłki ułamkowe są dobre, ale jeśli to wygodne, możesz jeść dwa razy dziennie.
- Spać przynajmniej 6 godzin w nocy. Zły sen spowalnia metabolizm.
- Jeśli to możliwe, okresowo mierz siłę, wytrzymałość i elastyczność.
- Możesz spróbować diety surowej. W końcu mężczyźni nie są skłonni do gotowania, więc wolą proste dania.
- Raz lub dwa razy w tygodniu skosztuj szklanki piwa, wieprzowiny lub słodkiego deseru.
UWAGA:Biegi długodystansowe, mięśnie brzucha, piłka nożna, podnoszenie kettlebell są przydatne dla mężczyzn.
Podstawy utraty wagi dla kobiet
Kobiety pilnie monitorują swoją sylwetkę, dążąc do perfekcji. Jak często chcą założyć ulubioną sukienkę, ale przeszkadza im nadwaga. Dlatego porozmawiamy o głównych zasadach odchudzania w domu dla płci pięknej:
- Wypij szklankę wody pół godziny przed śniadaniem. Jeśli nie masz problemów z trawieniem, możesz dodać niewielką ilość soku z cytryny.
- Weź prysznic kontrastowy. Zabieg ożywia, poprawia krążenie i przyspiesza metabolizm.
- Nie głoduj, zwłaszcza rano. W tych godzinach musisz spożywać obfite posiłki, aby organizm otrzymał odpowiednią ilość energii.
- Pozbądź się nawyku niejedzenia po godzinie 18: 00. Dietetycy zalecają spożywanie kolacji około 3 godziny przed snem. Ponadto późny posiłek powinien składać się z lekkich posiłków.
- Uwzględnij w swoim menu tłuszcze roślinne, są one niezwykle ważne dla zdrowia kobiet.
- Uprawiaj sport samodzielnie lub pod okiem trenera.
Oto główne zasady dotyczące odchudzania kobiet. Nie zapomnij sztuczek psychologicznych. Kupuj małe naczynia, nie denerwuj się i wyśpij się. Rozpocznij dzień od rozgrzewki, aby naładować swoje ciało na resztę dnia.
Jak schudnąć dla kobiety po 40 roku życia
Zaleca się, aby programy odchudzania były dostosowywane do wieku. W ciele kobiety zachodzą zmiany hormonalne, co znajduje odzwierciedlenie w figurze. Sugerujemy rozważenie głównych zasad odchudzania po 40 latach:
- Ogranicz do minimum węglowodany proste. Należą do nich soki owocowe, pieczywo, cukier i wypieki.
- Ruch to życie. Angażuj się w umiarkowaną aktywność fizyczną.
- Unikaj picia napojów alkoholowych.
- Nie gonić za doskonałymi rezultatami, chudnij stopniowo
- Kwasy omega-3 są ważne dla kobiet, więc jedz ryby, wodorosty, siemię lniane, chia i olej rzepakowy.
- Wyeliminuj z diety proste przekąski.
Teraz znasz już główne zasady odchudzania dla mężczyzn i kobiet. Jeśli zastosujesz się do podstawowych zaleceń, możesz łatwo schudnąć. A stosowanie zdrowej żywności nasyca organizm witaminami i minerałami.